本报讯（YMG全媒体记者 徐峰 通讯员 姜俊）近日，牟平区疾控中心结合国家疾控局、教育部、国家卫生健康委和国家体育总局联合发布的《中小学生超重肥胖公共卫生综合防控技术导则》，为中小学生发布超重预防健康提醒。

如何利用暑假这段时间有效预防和控制中小学生超重肥胖的发生和发展？牟平区疾控中心高正国主任医师提醒，家长们可以带着孩子通过均衡饮食、规律作息、适量运动来预防。

如何做到均衡饮食？高正国介绍，孩子每天应摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。“每餐应适量进食，避免过度饱腹。可以通过使用小碗小盘、细嚼慢咽等方法控制饮食量。”

怎样才算规律作息？高正国建议，学生每天保证7-8小时的睡眠时间，并尽量在固定时间入睡和起床。建议孩子在晚上10点以后尽量避免使用电子设备，创造良好的睡眠环境。

高正国建议，孩子每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车等。户外活动不仅能帮助消耗热量，还能增强体质，改善心情。