冬季，是大自然阳气闭藏的季节。随着气温的不断下降，我们的身体也面临着诸多挑战。从中医的角度来看，冬季养生至关重要，只有顺应气候变化，采取正确的养生方法才能为来年的健康打下坚实的基础。

烟台毓璜顶医院中西医结合科主任王利在近日接受记者采访时表示，冬季气温寒冷，寒邪易侵袭人体。“寒为阴邪，易伤阳气”，人体阳气一旦受损，就会出现各种不适症状。比如，很多人会感到手脚冰凉、畏寒怕冷，这是因为体内阳气不足，无法温煦四肢。并且，“寒性凝滞，主痛”，寒邪还容易导致气血凝滞，不通则痛，引发关节疼痛、头痛等问题。对于患有心脑血管疾病的人群来说，冬季更是病情容易加重的时期，因为“寒性收引”，寒冷会使血管收缩，导致血压升高、血液黏稠度增加，增加心梗、脑梗等疾病的发生风险。

那应该如何养生？王利给出了几点建议。

早睡晚起，注意保暖

中医冬季养生首先要做到早睡晚起，应遵循“冬气之应，养藏之道”。早睡可以养人体阳气，晚起能养人体阴气，保证充足的睡眠。市民应尽量做到太阳升起后再起床，这样可以让寒温适宜，同时避免过早出门而受到寒冷空气的侵袭。“风从颈后入，寒从脚底生”，颈部和脚部的保暖尤为重要。“头部、颈部、背部、脚部等部位是人体的重要穴位和经络分布区域，要特别注意保暖。出门时戴上帽子、围巾，穿好厚外套、棉鞋等。”他强调说。

此外，减少洗澡次数也是冬季养生的关键。冬季人体阳气内藏，皮肤的新陈代谢相对缓慢，洗澡过于频繁会使皮肤表面的油脂减少，导致皮肤干燥、瘙痒。建议每周洗澡1—2次即可，洗澡水不宜过热，洗澡时间也不宜过长。

多食温热，不食生冷

中医冬季养生也主张多吃温热食物，如羊肉、牛肉、鸽子、海参等，这些食物可以益肾壮阳、补气生血，帮助人体抵御寒冷。同时，适当地食用山药、腰果、芡实、紫米粥、白果、核桃等温补益肾之物，以及洋葱、红薯、苹果、香蕉、枣、蛋类等温性食物，也有助于增强体质。适当控制咸味的摄入，咸味入肾，但冬季肾脏功能相对较弱，应注意适当少吃盐。高血压人群更要注意控制盐的摄入量，以免加重病情。

既然有可以多吃的食物，当然也会有避免食用的食物，比如冷饮、生鱼片等生冷食物。因为冬季气温低，食用生冷食物容易损伤脾胃阳气，可能导致消化不良、腹痛、腹泻等问题。

日出运动，控制强度

对于冬季运动时间的选择，王利表示，“冬季运动应选择在阳光出现以后，此时气温相对较高，空气也比较清新。避免在清晨气温过低时外出锻炼，以免感受寒邪。”

在运动种类的选择上也有讲究，要以静态有氧运动为主，如八段锦、易筋经、太极拳等。“静态有氧运动，动作多舒缓，能够促进气血运行，增强身体的柔韧性和协调性，同时不会使身体出汗过多，避免寒气入侵。”他说，“运动时，还要根据自己的身体状况选择合适的运动强度，以全身微热、尚未出汗或微微出汗为宜，避免过度劳累和大汗淋漓。”

中医外治，调理体质

前面提过，“寒为阴邪，易伤阳气，寒性凝滞，主痛”，所以冬天对于阳虚体质人群及有疼痛病史的人群容易加重不适症状。对于阳虚怕冷的人群，可在专业医师的指导下采用督灸、火龙罐灸等方法改善其阳虚体质；对于阳虚反复咳喘、阳虚腹泻的人群，可以采用艾灸及三九贴等方法改善体质、缓解症状。

王利还提醒市民，冬季万物凋零，容易让人产生消极、抑郁的情绪。中医认为，“喜则气和志达，荣卫通利”，良好的情绪有助于气血的运行和脏腑功能的正常发挥。“所以，我们可以多参加一些有益的社交活动，如与朋友聚会、聊天等，也可以听音乐、看书、画画等，以调节情绪，保持心情舒畅。”

YMG全媒体记者 刘晋 通讯员 李成修 王婧