本报讯（YMG全媒体记者 李京兰）新学期开始，学生如何快速收心、调整心理状态，重拾学习热情，元气满满地开启新学期呢？芝罘区道恕街小学心理教师盖才华给出一些开学“收心”指南，请学生、家长、老师一起看看！

调整作息时间，缩短电子产品使用时间，提前开始调整作息时间，每天将起床时间提前15-30分钟，直到恢复到上学时的作息规律。例如，如果假期作息是早上8点起床，可以尝试每天都比前一天提前15分钟起床，慢慢恢复到上学期间的作息习惯。

规律作息，每天保持固定的起床时间和睡觉时间，即使周末也不例外。可以设定闹钟，帮助自己养成规律作息的习惯。尽量缩短电子产品使用时间，用阅读、手工或家庭游戏替代。睡前避免使用电子设备，改为阅读纸质书籍或听轻音乐，帮助大脑放松，更快入睡。

制定新学期计划，及时进行查漏补缺。开学前，学生要认真检查作业完成情况，及时进行查漏补缺，提前做好预习，预习每科下节课要学习的内容，发现重难点，提高学习效率。

开学前，写下新学期的短期和长期目标，目标要具体、可衡量、可实现。例如：短期目标：每天都坚持认真完成各学科的作业并能预习新课。长期目标：本学期数学成绩提高10分。

将大目标分解为小任务，每天安排一些小任务，逐步完成。如，每天安排30分钟预习新课内容，或者每周完成一篇作文练习。把计划写在便签纸上，贴在书桌或床头，时刻提醒自己。可以用彩色笔标注重要任务，增加计划的趣味性。

建立学习仪式感，增添学习兴趣。模拟回归课堂的学习状态，每次安排30-40分钟安静学习，然后休息10分钟，找回专注力。家长还可以带孩子去书店或图书馆，让孩子在安静的阅读氛围中，通过阅读来平复自己的心情，让孩子在“新”的期待中，增添学习兴趣。

营造良好的学习环境，提前整理书桌、书包，把学习用品摆放整齐。购买一些新的学习用品，如笔记本、笔、书签等，增加学习的仪式感。对于小学、初中学段的学生，家长可以和孩子一起制定每天的学习时间表，合理安排学习、休息和娱乐时间。例如，上午学习语文，下午学习数学，晚上复习当天内容。对于高中学生，可以根据学校的课程表，自主制定学习时间表，也可以在老师指导下合理制定符合自己的学习计划。家长多给予孩子鼓励和支持。可以每天花10-15分钟和孩子聊聊学校的事情，倾听他们的感受，给予他们情感支持。

学会运动与放松，以良好状态迎接新学期。每天安排30分钟的运动，如跳绳、跑步、做操等。运动在提升清醒度的同时，帮助缓解压力，增强体质，保持健康的身体状态。

教师也要调整好心态，每天用笑脸和阳光的语言迎接学生，激发学生向上信念。尤其是开学第一、二周，建议安排有趣的活动或比赛，让学生感受到学校生活的乐趣，课间多安排放松小游戏，供孩子调节情绪。