本报讯（YMG全媒体记者 张苹 通讯员 王朝霞 曾颖雪）节后第一天上班，突然从欢聚吃喝的放松模式，强制切换成“工作模式”，不少人感觉有点提不起精神、哈欠连天、焦虑，迟迟无法切换到“奋斗模式”，甚至“失眠、想请假”等话题冲上热搜，也有人对于这种“节后综合征”表现习以为常、认为过几天就好了，殊不知，对付“节后综合征”也有妙招，为此，烟台市疾控中心发布了“收心攻略”。

什么是“节后综合征”？“节后综合征”指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的生理或心理上适应不良的情况。这是由于很多人在假期里沉溺于亲朋聚会、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，诱发的身心适应能力下降问题。主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。而远离“节后综合征”，不仅需要合理膳食、规律作息，还要调整心态、适当运动。

可以合理安排一日三餐，定时定量，不暴饮暴食，不偏食挑食。注意营养搭配，保证餐餐有蔬菜、天天吃水果，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。饮食要清淡，少油、少盐、少糖，不吃高热量零食。多喝水，不喝含糖饮料，限制饮酒。而快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠，合理安排起居，尽快调整回正常的起居时间，做到早睡早起不熬夜。晚上尽量不参加应酬或娱乐活动，避免继续亢奋，中午可以适当午休30-45分钟。睡前洗个热水澡或泡泡脚，再喝杯热牛奶有助于放松身心，促进睡眠。

值得一提的是，有的朋友假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大的压力，这样做反而容易焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，应列好计划，循序渐进，慢慢调整状态。每天工作一段时间后，还可以通过闭目养神、聆听一些舒缓的轻音乐等方式放松身心。此外，连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，此时参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑等能使人心情愉悦，消除疲劳、提神醒脑、改善睡眠，可以有效地帮助集中注意力，积极投入到工作中。