美国一项新研究发现，有肌肉参与但身体保持静止的“等长运动”，如靠墙静蹲和平板支撑等，或有较好降压效果。

美国妙佑医疗国际研究人员在本周出版的《英国运动医学杂志》上发表文章说，现有的运动控制血压指南强调跑步、骑自行车等有氧运动的益处。这一结论来自对传统运动的研究，并没有包含最新发展出来的高强度间歇性运动（HIIT）、等长运动等新运动形式。

强度较高且具爆发力的运动称为高强度运动。按照一定规律间歇进行高强度运动则为高强度间歇性运动，有助降低体脂率。肌肉收缩但长度不发生明显改变、关节不动的训练形式被称作“等长运动”，可以增强特定部位的稳定性。

为查明这些新运动形式是否也有助降低血压，研究人员调查了1990年至2023年2月间报道过的有关运动干预对血压影响的随机对照试验，这些试验持续至少两周。

通过对270项试验、15827名参与者的回顾分析，研究人员发现，在有氧运动、动态阻力训练、组合训练、HIIT和等长运动中，等长运动对降低血压的作用最大。从平均值来看，有氧运动训练后高低压分别降低4.49和2.53毫米汞柱；动态阻力训练后降低4.55和3.04毫米汞柱；组合训练后降低6.04和2.54毫米汞柱；HIIT后降低4.08和2.50毫米汞柱；等长运动训练后降低8.24和4毫米汞柱。

研究涉及的具体运动形式中，靠墙蹲对降高压最有效，跑步则降低压效果最好。研究人员表示，需要更多研究来解释其中原理。

美国有线电视新闻网27日引述研究报告作者之一杰米·奥德里斯科尔的话说：“总的来说，等长运动训练是降低高压和低压的最有效方式……这些发现为制定新的防治高血压运动指南提供了参考。”

研究人员说，等长运动训练一般由四个持续两分钟的肌肉收缩动作组成，两个动作之间休息一至四分钟，每周进行三次。

英国心脏基金会资深护士乔安妮·惠特莫尔说，运动是保持健康血压的关键，但健康生活方式也很重要，这包括保持健康体重、饮食均衡、少吃盐、少饮酒以及按医嘱服药。另外，心脏病患者需要与医生商讨后再制订适合自己的训练计划。 据新华社