排便时应集中注意力，减少玩手机、阅读等外界因素的干扰，建议每次排便时间不超过10分钟。偶尔一次10分钟内没有排便不算是便秘。如果长期排便困难，可以尝试做好以下4件事，帮助排便。

1.多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、空心菜；多吃富含膳食纤维的水果，如苹果、猕猴桃、橙子等。

2.不要久坐不动，坚持每天运动30～60分钟，做一些有氧运动，比如跑步、游泳。

3.每天喝水1500～1700毫升，要分次去喝。这样既可以保证身体不会缺水，又能使肠道有充足水分润滑。

4.养成定时排便的习惯，形成一种条件反射，让大便顺利排出，避免便秘。

如果以上方法都解决不了排便困难的问题，可以在医生指导下通过服用缓泻剂、益生菌、纤维素等来缓解便秘。

本报综合