天气炎热、湿度大，人体易感疲劳和不适，应注重防暑和养心健脾。其中，午睡是一个重要的养生措施，可以帮助恢复体力，避免因高温导致的身体和精神疲劳。怎样才能睡出高质量的午觉呢？

“2024中国居民睡眠健康白皮书”显示，63%的居民午睡时间超过30分钟，23%的人午睡时长超过一小时。那午睡到底多长时间合适呢？专业人士建议，最佳午睡时间在30分钟左右，如果时间不充裕，15分钟到30分钟也都有效，但最多不要超过1小时。午休时间过长，容易进入深度睡眠，醒后人反而会觉得头晕、不清醒，还可能影响晚上的睡眠质量。午睡开始的时间也有讲究，一般不建议刚吃完饭就睡，以免造成胃部不适，建议午饭后间隔半小时，在12时到13时之间进行午睡最好。

午睡能快速恢复体力和脑力，但也不是什么人都适合。从事高强度体力或脑力劳动的人、儿童青少年和老年人，尤其需要午睡。但长期失眠的人不建议午睡。没有午睡习惯的人，也不必强迫自己午睡，否则反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦，这部分人群顺其自然就可以。

午睡的姿势也很重要。有条件的话，最好能在床上平躺着午休。对于办公室一族或者在校学生来说，可以选择在椅子上半躺。如果趴着睡，建议使用抱枕，将脖子抬高，减少脖子扭转和前屈幅度，尽可能保护颈椎。 另外，午睡还要注意别着凉，可用毯子或薄被来保暖。本报综合