2024年08月20日
天气炎热、湿度大,人体易感疲劳和不适,应注重防暑和养心健脾。其中,午睡是一个重要的养生措施,可以帮助恢复体力,避免因高温导致的身体和精神疲劳。怎样才能睡出高质量的午觉呢?
“2024中国居民睡眠健康白皮书”显示,63%的居民午睡时间超过30分钟,23%的人午睡时长超过一小时。那午睡到底多长时间合适呢?专业人士建议,最佳午睡时间在30分钟左右,如果时间不充裕,15分钟到30分钟也都有效,但最多不要超过1小时。午休时间过长,容易进入深度睡眠,醒后人反而会觉得头晕、不清醒,还可能影响晚上的睡眠质量。午睡开始的时间也有讲究,一般不建议刚吃完饭就睡,以免造成胃部不适,建议午饭后间隔半小时,在12时到13时之间进行午睡最好。
午睡能快速恢复体力和脑力,但也不是什么人都适合。从事高强度体力或脑力劳动的人、儿童青少年和老年人,尤其需要午睡。但长期失眠的人不建议午睡。没有午睡习惯的人,也不必强迫自己午睡,否则反而可能扰乱生物钟,导致疲劳和困倦,这部分人群顺其自然就可以。
午睡的姿势也很重要。有条件的话,最好能在床上平躺着午休。对于办公室一族或者在校学生来说,可以选择在椅子上半躺。如果趴着睡,建议使用抱枕,将脖子抬高,减少脖子扭转和前屈幅度,尽可能保护颈椎。 另外,午睡还要注意别着凉,可用毯子或薄被来保暖。本报综合