YMG全媒体记者 张苹 通讯员 王朝霞 曾颖雪

昨天是第27个全国高血压日，活动主题是“健康体重，理想血压”。市疾控中心专家提醒市民，理想的血压水平和健康体重密不可分，平常生活不能忽视对自身的健康管理，血压要知晓，降压要达标，还要多了解一些高血压核心健康知识。

预防高血压，从健康生活做起

高血压是一种全身性疾病。持续血压升高对心脏、血管、眼睛、大脑、肾脏等都会造成损伤。如不及时治疗，还可导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。

专家表示，预防高血压从“两减一控”做起。

减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，市民应长期坚持控制盐的摄入。每人每天食盐摄入量不超过5克。

减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险。其中，18岁及以上成年人群体重指数，即体重（千克）除以身高（米）的平方，应为18.5至23.9。合理控制腰围，男性＜85cm，女性＜80cm。

管理高血压，从行为改变做起

注意合理膳食，坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、营养素比例适当。

适量运动，坚持有规律运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。

戒烟限酒，吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟，高血压等心脑血管疾病患者不应饮酒。

此外，长期精神紧张或焦虑、抑郁等会增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

科学监测，平稳降压

大多数高血压患者，包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

鼓励居家进行血压监测，有条件的可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。

血压超过130/80mmHg的应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg的，可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。

已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物。