YMG全媒体记者 刘晋 通讯员 李成修 王婧

酸、麻、胀、僵硬、疼……膝关节疼痛已成为中老年人慢性疼痛和下肢无力的主要原因。秋冬季是膝关节疼痛高发季，如何保养膝关节？近日，记者采访了毓璜顶医院关节骨科主任王光达。

两种因素可诱发骨关节炎

骨关节炎是很常见的退行性关节病，多发生在50岁以上的中老年人群。

王光达表示，诱发骨关节炎的因素可分为原发性和继发性两种。其中，前者与年龄、性别、体重有关；后者与创伤、感染以及先天性因素相关。

骨关节炎的症状包括疼痛、骨摩擦感、关节肿胀、积液、变形等。疼痛是骨关节炎最典型的症状之一，尤其是负重关节的疼痛感会更强烈。病程初期一般表现为轻中度间歇性疼痛，随着病程发展可演变成持续性疼痛，部分患者夜间会有明显的疼痛感。

王光达说：“人到了一定年龄，膝关节软骨会逐渐发生退化。尤其是过了50岁，很多人的膝关节开始走下坡路。如果没做好保护，膝关节会感觉到明显疼痛，因此平时要重视对膝关节的保护。”

运动前后要科学热身

“了解养护膝关节的正确方法可以让其保持更健康的状态。”王光达说。

市民平常要注意保暖，特别是冬季骑摩托车时。如果不做好保暖，很容易诱发膝关节疼痛。

科学锻炼是改善膝关节疼痛最行之有效的方法。锻炼膝关节周围肌肉，能够提高关节的稳定性，促进血液循环。膝关节炎患者经过治疗后，疼痛明显好转，此时正是锻炼的绝佳时机。锻炼要循序渐进，不可突然加大。

王光达表示，科学运动方式很多，不论是运动前、运动中还是运动后，都应该采用正确方式。运动时膝盖承受巨大压力，应适当热身。不热身就运动，等于未给关节润滑，膝关节运转会受影响。此外，冰冷、绷紧的肌肉也不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会对膝关节造成伤害。喜欢运动的市民应在专业人员指导下进行。

体重超重、体力工作等容易造成韧带、膝关节受损，进而引发膝关节疼痛。这类人群不仅要保持健康体重，而且要注意关节养护，不能过度劳累，不要让膝关节承受过大压力。

不要长时间爬楼梯、爬山

王光达建议，可以通过直腿抬高、靠墙静蹲、“金鸡独立”等方式锻炼，养护膝关节。

直腿抬高：采取平卧位或者坐位，保持膝关节的伸直状态。用大腿的力量使下肢抬起，保持膝关节伸直，足背伸，距离床面15-20cm，保持10-15秒后缓慢放下。休息10秒钟左右后，重复上述动作。根据训练者的具体情况，每天100-300次，分次完成。

靠墙静蹲：靠在墙壁上，双手臂垂直放松。先站立一分钟，做一些热身运动，防止肌肉拉伤。然后双脚打开，与肩同宽，做扎马步的动作，双手放于膝盖上，膝关节与大腿呈60-75度，膝关节和大腿前侧有酸胀感即可。需要注意的是，运动时下半身的着力点主要在脚后跟，膝盖不要内扣、不超过脚尖。保持均匀呼吸，一次30秒，一天可做两到三组。

“金鸡独立”：闭上眼睛，抬起一只脚，用一只脚站立，尽量保持身体平衡。“如果一只脚酸了，可以换另一只脚继续练习。练习应由少到多，切忌操之过急，造成损伤。”王光达说。

另外，散步、游泳等运动也可刺激骨骼强度，既可维持膝关节功能，又能增强体质。

王光达提醒广大读者，膝关节是人体的不可再生资源。长期过度使用会导致损耗过度，诱发骨关节炎。日常要避免久坐、久跪、久蹲等姿势，不要长时间爬楼梯、爬山。若发现异常应及时就医。