放假了，孩子撒欢了，家长的心却揪起来了——

手机从早玩到晚、零食小吃哐哐“炫”、冰天雪地里一个不小心摔得人仰马翻、稍不留神再来个感冒咳嗽……

终于盼来了过年，谁不想“随心所欲”放大假？可家长对孩子的健康呵护不能“放假”。

一放假就盯着屏幕看

眼睛怎么护

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“好不容易放寒假了，就让我玩一会儿手机吧！”

“玩了一整天，你的眼睛还要不要了？”

一到假期，这样的对话就在不少家庭上演。此时，孩子都是十足的“屏幕控”，再加上作息时间不固定，极易导致视力短时间内下降。

北京大学人民医院眼科主任医师王凯告诉记者：“无论是看手机、玩游戏还是看电视，都应该限制时间和次数，每次不超过40分钟，每天不超过2小时。每次看完屏幕后，要让孩子远眺一会儿，让眼睛放松一下。可以遵循‘20-20-20’口诀，即：近距离用眼20分钟后将视线注视到20英尺（6米）之外，至少注视20秒，以减少长时间近距离用眼。”

假期门诊中，不少家长咨询，要不要给孩子使用矫正视力的器具？首先，孩子需要做散瞳验光后才能排除假性近视，明确是否近视。对于确诊近视的孩子，要及时佩戴眼镜，使眼睛和视觉中枢得到清晰的视觉刺激，并且定期进行验光复查，否则时间一长，不仅会造成近视程度加深，还会影响儿童的正常视觉发育。目前市场上存在一些矫正视力的器具，但它们的长期有效性和安全性仍需进一步验证，使用前，一定要进行科学、正规的评估，严格遵循医生的意见。

近视防控最重要的是改变生活习惯，也就是增加户外活动、减少近距离用眼。应该在假期多参加户外活动，接受足够的自然光刺激，交替看远、看近，锻炼眼睛的调节能力。同时，让孩子保持充足的睡眠，确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时，孩子的日常饮食要注重营养均衡，避免高糖饮食，多吃鱼类、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

滑冰滑雪户外运动

受伤怎么防

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“假期想让孩子多出去运动一下，但不知道该选择什么运动。”看着手机里五花八门的运动推荐，邵女士不知该如何选择，“冰雪运动很‘出圈’，有心让孩子去体验，可又担心一不小心受了伤。”

“冰雪运动中比较容易入门的是滑冰，它能够锻炼孩子的平衡能力、协调能力和柔韧素质，提高心肺功能和有氧运动能力等。经常练习滑冰还可以促进下肢骨骼生长。”北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民说。

很多孩子喜欢滑雪带来的刺激感。滑雪对身体的平衡能力要求很高，滑行时要动员大腿的腘绳肌、股四头肌和小腿肌群，转向时还会用到脚踝和足部肌肉，保持身体平衡则更多依靠腰腹部肌肉力量……初学者很容易摔倒。

对于参与雪上运动的青少年而言，肩、肘、腕、髋、膝、踝等部位都有发生肌肉软组织挫伤、擦伤以及骨折的可能，也会导致部分关节扭伤和腰肌劳损等。损伤原因常常是因为滑雪、滑冰者的技术要领不熟练甚至错误，冰雪装备使用不当，身体素质较差，情绪控制能力较差，缺乏指导和保护，以及冰雪场地自身存在的安全隐患等。

所以，孩子们参加冰雪运动前，家长首先要选择正规场地，并为孩子选择合适且正规的冰雪服装和装备，并按要求佩戴护具等。还要客观评估孩子的运动能力，选择适合孩子的冰雪运动，且须在专业教练指导下进行练习。

在户外运动时，还要关注天气状况，如大雪、强风、低温、雾霾等天气都不适合户外冰雪运动。运动前还要让孩子充分热身，运动中要注意补充水分，防止冻伤。一旦孩子感觉身体局部出现不适（如麻木等）时，应立刻停止运动，并按摩以缓解不适感。

左手曲奇右手薯片

营养如何保

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春节期间，不管到谁家串门，家里的零食都是“堆积如山”，各种坚果、糖果、曲奇、巧克力、薯片等，应有尽有。家长们看孩子吃得尽兴，也不拦着……

“节日里零食多，孩子几乎不停嘴，这不利于身体健康。一日三餐应该按时吃，特别是早餐。早餐应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上；每日都要摄入碳水化合物（谷薯类）、蛋白质（鱼虾蛋肉）、纤维素（蔬菜和水果）、奶制品。学龄儿童饮食要清淡，少盐少油少糖。足量饮水，少量多次，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。” 首都儿科研究所附属儿童医院保健中心副主任医师张丽丽提醒。

蔬菜水果才是春节期间孩子的最佳搭档，青菜、菠菜、芹菜等，可以帮助去油腻；猕猴桃、苹果、香蕉等富含维生素、纤维素、矿物质；豆类富含植物蛋白和不饱和脂肪酸，对孩子的大脑发育和体格的生长大有益处。

零食也并非不能吃。可以选择一些新鲜的食物，或不做任何添加单纯加工熟（蒸、烤、煮、炒）的天然食物，比如未加工的坚果（原味核桃、巴旦木），天然果蔬，乳制品（纯牛奶、原味酸奶）等。这些食物一般低脂、低糖、低盐，且含有丰富的营养价值，不但可以作为零食食用，也可以作为正餐的补充给孩子提供所需的各类营养物质。而一些采用烟熏、油炸等方式进行加工的食品，能量密度较高，要限制儿童食用。现在，炸薯条、炸鸡、冰激凌、奶油蛋糕、糖渍话梅、含糖饮料等深受孩子喜爱。家长更要以身作则，尽量不将这类零食买回家，更不能把这些零食当作奖励。

感冒发烧咳不停

抵抗力得跟上

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与想象中的假期不同，11岁的球球（化名）感冒后咳嗽不断，这让爸妈操碎了心。对患有哮喘或过敏性体质的孩子来说，冬季往往成为咳嗽和哮喘的“高发季”。

首都医科大学附属北京儿童医院主任医师徐保平解释，儿童比成人更容易感冒，这与他们自身的生理特点和免疫系统发育情况密切相关。孩子的鼻腔、喉咙和气管都比较狭窄，黏膜娇嫩，血管丰富，简直是病原体的“理想乐园”。而且，他们的纤毛运动能力不够，清除病原体的能力较弱。这些因素都使得孩子更容易被感染，而且感染后容易蔓延到下呼吸道，引发支气管炎甚至肺炎。

冬季气温低，容易感染感冒病毒。此时，孩子可能伴有鼻塞、流鼻涕、咳嗽等症状。除了注意保暖，家长可以在医生指导下给孩子服用药物，以缓解症状。多数情况下，孩子以单一病原感染为主。当孩子年龄小，病情较重，发热时间较长，或存在基础疾病等情况时，才易感染多种病原。如果孩子感冒好转后，很快又出现发热、病情再次加重等情况，这可能是先后感染了两种不同的病原。孩子的抵抗力比较低，感冒即使痊愈后，免疫功能的恢复还需要更长的时间，此期间一定要注意加强防护，预防出现新的感染。

寒冷天气里，家长要注意保持室内空气流通和湿润，避免孩子接触过敏原，症状严重时需要到医院就诊，根据医嘱使用药物。

据《光明日报》