YMG全媒体记者 张孙小娱 通讯员 王丽琪

随着春天到来，自然界阳气渐升，万物复苏，正是中医养生的黄金时期。烟台万华医院中医专家高璟瑜提醒，这时节的养生不仅关乎当下的健康，更是为全年健康打下坚实基础。通过科学的起居、饮食和经络调理，可以有效增强体质，预防疾病，让健康状态贯穿一整年。

应对春困，适当午睡与锻炼

春季气温逐渐回升，昼夜温差较大，容易出现“春困”现象。高璟瑜解释，春困是由于春季阳气升发，人体气血运行加快，但体内阳气尚未完全恢复，导致气血不足，从而出现疲倦、乏力、精神不振等症状。因此，起居调理尤为重要。

高璟瑜建议，春季应遵循“早睡早起”的原则，尽量在晚上10点前入睡，早晨6点左右起床。这样有助于顺应自然界阳气的升发，促进人体气血的运行，缓解春困。

对于春困较为明显的人群，高璟瑜建议可以在中午12点到1点之间午睡15-30分钟。午睡不仅能缓解疲劳，还能提高下午的工作效率。但需要注意的是，午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。

春季是运动的好时节，适度的锻炼有助于促进血液循环，增强体质。高璟瑜推荐大家选择一些轻松舒缓的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动导致阳气耗散。每天坚持30分钟左右的锻炼，不仅能缓解春困，还能提高免疫力。

饮食调理，要注重疏肝解郁

春季肝气旺盛，中医认为“春属木，肝主疏泄”，因此容易出现情绪波动、烦躁易怒等问题。高璟瑜建议，春天的饮食调理应以疏肝解郁、滋养肝阴为主。

“如果出现情绪郁闷、心情低落的情况，可以适量饮用玫瑰花茶。”高璟瑜介绍，玫瑰花具有疏肝活血、理气解郁的功效，能够帮助缓解春季的情绪问题。每天泡一杯玫瑰花茶，不仅能舒缓情绪，还能美容养颜。

对于平时烦躁易怒的人群，高璟瑜提醒应避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、生姜等。这些食物容易助长肝火，导致情绪更加不稳定。饮食上应以清淡为主，多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果等。

经络调理，按揉这四个穴位

中医认为，经络穴位是人体气血运行的通道，通过按揉或艾灸特定的穴位，可以调节气血，增强体质。高璟瑜建议，可以通过按揉或艾灸以下穴位来调理身体。

肝俞穴位于背部，第九胸椎棘突下旁开1.5寸处。按揉肝俞穴有助于疏肝理气，缓解春季情绪波动。每天按揉肝俞穴3分钟，能够帮助调节肝气，缓解烦躁易怒的情绪。

太冲穴位于足背，第一、二跖骨结合部前方的凹陷处。太冲穴是肝经的原穴，按揉此穴有助于平肝熄风，缓解春季常见的头痛、头晕等症状。每天按揉太冲穴3分钟，能够帮助调节肝气，缓解身体不适。

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸处。足三里穴是调理脾胃的重要穴位，按揉此穴有助于健脾和胃，增强免疫力。对于脾胃虚寒的人群，可以每天艾灸足三里穴10-15分钟，能够帮助温中散寒，改善脾胃功能。

中脘穴位于腹部，前正中线上，脐上4寸处。可以通过按揉中脘穴来调理脾胃，缓解消化不良、腹胀等问题。每天按揉中脘穴3分钟，能够帮助促进消化，增强脾胃功能。