溺水急救千万不要“倒背控水”

本报讯（YMG全媒体记者 张苹 通讯员 吴明顺 张晴）天气炎热，不少市民下海戏水纳凉。近日，市120急救专家提醒市民，下海戏水注意安全。

急救专家说，溺水又称淹溺，是由于人体淹没于水中，呼吸道被水堵塞或喉痉挛引起的窒息性疾病，常发生于河流、水库、海洋或游泳池。溺水危害性较大，以预防为主。未成年人不得在没有成年人监护的前提下私自下水游泳，不到不熟悉的水域游泳，更不要到无安全设施、无救护人员的水域游泳。

午睡不要超过1小时

天气炎热、湿度大，人体易感疲劳和不适，应注重防暑和养心健脾。其中，午睡是一个重要的养生措施，可以帮助恢复体力，避免因高温导致的身体和精神疲劳。怎样才能睡出高质量的午觉呢？

“2024中国居民睡眠健康白皮书”显示，63%的居民午睡时间超过30分钟，23%的人午睡时长超过一小时。那午睡到底多长时间合适呢？专业人士建议，最佳午睡时间在30分钟左右，如果时间不充裕，15分钟到30分钟也都有效，但最多不要超过1小时。午休时间过长，容易进入深度睡眠，醒后人反而会觉得头晕、不清醒，还可能影响晚上的睡眠质量。午睡开始的时间也有讲究，一般不建议刚吃完饭就睡，以免造成胃部不适，建议午饭后间隔半小时，在12时到13时之间进行午睡最好。

做好个人防护预防猴痘

本报讯（YMG全媒体记者 张苹 通讯员 王朝霞 曾颖雪）近日，世界卫生组织宣布，猴痘疫情再次构成“国际关注的突发公共卫生事件”。烟台市疾控中心提醒市民，做好个人防护，日常生活注意勤洗手，必要时要使用含酒精的手消毒剂清洁双手。

猴痘是由猴痘病毒感染所致的人兽共患病，主要临床表现为皮疹、发热、淋巴结肿大等。多数感染者会在2-4周内痊愈，也有重症和死亡发生，主要为儿童、孕妇和免疫力低下人群。猴痘病例和感染的动物是主要的传染源。猴痘病毒主要经黏膜和破损皮肤侵入人体，直接接触病例的病变皮肤或黏膜是主要的传播途径，接触感染人或动物的呼吸道分泌物、病变渗出物、血液及其他体液，还有被病毒污染的物品也可被感染。

饮食和运动是所有减肥的基础

近年来，随着现代人生活节奏的增快、工作及学习压力的增加和饮食结构的改变，因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管等疾病逐年增加，呈年轻化的趋势。肥胖的标准是什么？什么原因会引起肥胖？怎样维持健康体重？记者采访了相关专家。

北京友谊医院普外中心减重与代谢外科主任医师张鹏介绍，通常会用体重指数（BMI）来判断一个人是否肥胖，BMI是体重的千克数除以身高（米）的平方。如果算出这个数值大于等于24就是超重，如果大于等于28就是肥胖。

教你如何有效祛湿

“三伏天是自然界阳气最旺盛的时候。根据中医‘天人相应’的观念，此时人体阳气旺盛，适宜祛湿。”辽宁省沈阳市中医院主任中医师徐志慧说。

“中医认为，所谓祛湿指的是祛除湿邪，湿邪分为内湿和外湿。”徐志慧介绍。

那么，如何有效祛湿？“如果体内湿气较轻，可以通过注意饮食、调整生活习惯调理。”徐志慧说，可以用赤小豆、冬瓜、玉米须煮水，坚持饮用至少一个月；饮食方面少食用冷饮和油腻、辛辣的食物；保持良好作息，避免熬夜，避免情绪激动；点按复溜穴、太溪穴，每次按5-10分钟，每天按3次，也可起到祛湿效果。